Twilight

Nahihirapan na makatulog? Masigasig ba ang iyong mga anak pagkatapos maglaro sa kanilang mga tablet bago matulog? Kung ginagamit mo ang iyong smartphone o tablet sa gabi o sensitibo sa ilaw sa panahon ng migraines, ang takip -silim ay maaaring maging perpektong solusyon para sa iyo.

Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mas mahirap matulog. Ito ay dahil sa isang photoreceptor sa iyong mga mata na kilala bilang melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang sensitivity na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, ang hormone na kumokontrol sa iyong mga siklo sa pagtulog. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng humigit -kumulang isang oras.

Inaayos ng Twilight App ang screen ng iyong aparato sa oras ng araw, pag -filter ng asul na ilaw na inilabas ng iyong telepono o tablet pagkatapos ng paglubog ng araw. Gumagamit ito ng isang nakapapawi na pulang filter na hindi lamang pinoprotektahan ang iyong mga mata ngunit maayos din ang pag -aayos batay sa iyong lokal na pagsikat ng araw at paglubog ng araw.

Ang takip -silim ay katugma din sa mga aparato ng pagsusuot ng OS, tinitiyak ang isang pare -pareho na karanasan sa iyong mga gadget.

Dokumentasyon

Para sa mas detalyadong impormasyon, bisitahin ang: http://twilight.urbandroid.org/doc/

Kumuha ng higit pa mula sa Takip -silim

1) Pagbasa ng Bed: Pinahuhusay ng Takip -silim ang karanasan sa pagbasa sa gabi sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na malabo ang screen na malayo sa ilalim ng karaniwang mga kontrol sa backlight, na ginagawang mas komportable para sa iyong mga mata.

2) AMOLED SCREENS: Ang malawak na pagsubok sa mga AMOLED screen sa loob ng limang taon ay hindi nagpakita ng mga palatandaan ng pag-ubos o labis na nasusunog. Sa wastong pagsasaayos, binabawasan ng Takip -silim ang light emission at tinitiyak ang isang kahit na pamamahagi ng ilaw, na potensyal na mapalawak ang habang -buhay ng iyong AMOLED screen.

Mga pangunahing kaalaman sa ritmo ng circadian at ang papel ng melatonin

Para sa isang mas malalim na pag -unawa, tingnan ang mga mapagkukunang ito:

• Melatonin
• Melanopsin
• Mga Rhythms ng Circadian
• Karamdaman ng ritmo ng circadian

Mga Pahintulot

• Lokasyon: Upang matukoy ang iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
• Pagpapatakbo ng mga app: upang i -pause ang Takip -silim sa mga napiling apps.
• Sumulat ng Mga Setting: Upang ayusin ang backlight ng screen.
• Network: Upang kumonekta sa mga matalinong ilaw (tulad ng Philips Hue) upang protektahan ang iyong sambahayan mula sa asul na ilaw.

Serbisyo sa pag -access

Upang mai -filter ang iyong mga abiso at lock screen, maaaring humiling ang Takip -silim upang paganahin ang serbisyo sa pag -access. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi kinokolekta ang anumang personal na data. Matuto nang higit pa sa https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .

Magsuot ng OS

Ang Takip -silim ay nag -sync ng iyong screen ng pagsusuot ng OS sa mga setting ng filter ng iyong telepono, na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin nang direkta ang pag -filter mula sa isang "magsuot ng OS tile".

Automation (tasker o iba pa)

Para sa mga tampok ng automation, bisitahin ang https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .

Kaugnay na pananaliksik na pang -agham

• Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti -unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao - derk -jan dijk, & co 2012
• Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
• Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
• Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co 2009
• Intrinsic Period at Light Intensity Matutukoy ang ugnayan ng phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co 2009
• Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
• Maikling -haba ng ilaw na sensitivity ng ilaw ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina - Farhan H. Zaidi & Co, 2007