Twilight: स्वस्थ नींद के लिए

सो जाने के लिए संघर्ष? क्या आपके बच्चे सोने से पहले अपनी गोलियों पर खेलने के बाद अत्यधिक ऊर्जावान हैं? यदि आप शाम को अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग कर रहे हैं या माइग्रेन के दौरान प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं, तो गोधूलि आपके लिए सही समाधान हो सकता है।

हाल के शोध से संकेत मिलता है कि नींद से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित किया जा सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यह आपकी आंखों में एक फोटोरिसेप्टर के कारण है जिसे मेलानोप्सिन के रूप में जाना जाता है, जो 460-480nm रेंज में नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील है। यह संवेदनशीलता मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है, हार्मोन जो आपके स्लीप-वेक साइकिल को नियंत्रित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए टैबलेट या स्मार्टफोन पर पढ़ना लगभग एक घंटे तक नींद में देरी कर सकता है।

गोधूलि ऐप आपके डिवाइस की स्क्रीन को दिन के समय में समायोजित करता है, सूर्यास्त के बाद आपके फोन या टैबलेट द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है। यह एक सुखदायक लाल फिल्टर का उपयोग करता है जो न केवल आपकी आंखों की रक्षा करता है, बल्कि आपके स्थानीय सूर्योदय और सूर्यास्त के समय के आधार पर आसानी से समायोजित करता है।

ट्वाइलाइट भी पहनने वाले ओएस उपकरणों के साथ संगत है, अपने गैजेट्स में एक सुसंगत अनुभव सुनिश्चित करता है।

प्रलेखन

अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, जाएँ: http://twilight.urbandroid.org/doc/

गोधूलि से अधिक प्राप्त करें

1) बेड रीडिंग: ट्वाइलाइट आपको मानक बैकलाइट नियंत्रण के नीचे स्क्रीन को मंद करने की अनुमति देकर रात के पढ़ने के अनुभव को बढ़ाता है, जिससे यह आपकी आंखों के लिए अधिक आरामदायक हो जाता है।

2) AMOLED स्क्रीन: पांच वर्षों में AMOLED स्क्रीन पर व्यापक परीक्षण ने कमी या ओवर-बर्निंग के कोई संकेत नहीं दिखाए हैं। उचित कॉन्फ़िगरेशन के साथ, गोधूलि प्रकाश उत्सर्जन को कम करता है और एक भी प्रकाश वितरण सुनिश्चित करता है, संभवतः आपके AMOLED स्क्रीन के जीवनकाल का विस्तार करता है।

सर्कैडियन लय पर मूल बातें और मेलाटोनिन की भूमिका

गहरी समझ के लिए, इन संसाधनों की जाँच करें:

• मेलाटोनिन
• मेलेनोप्सिन
• स्पंदन पैदा करनेवाली लय
• सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर

अनुमतियां

• स्थान: अपने स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय को निर्धारित करने के लिए।
• रनिंग ऐप्स: चयनित ऐप्स में ट्वाइलाइट को रोकना।
• सेटिंग्स लिखें: स्क्रीन बैकलाइट को समायोजित करने के लिए।
• नेटवर्क: अपने घर को नीली रोशनी से ढालने के लिए स्मार्ट लाइट्स (जैसे फिलिप्स ह्यू) से जुड़ने के लिए।

अभिगम्यता सेवा

अपनी सूचनाओं और लॉक स्क्रीन को फ़िल्टर करने के लिए, गोधूलि इसकी पहुंच सेवा को सक्षम करने का अनुरोध कर सकता है। इस सेवा का उपयोग केवल स्क्रीन फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए किया जाता है और कोई व्यक्तिगत डेटा एकत्र नहीं करता है। Https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ पर अधिक जानें।

ओएस पहनें

गोधूलि आपके वियर ओएस स्क्रीन को आपके फ़ोन की फ़िल्टर सेटिंग्स के साथ सिंक करता है, जिससे आप सीधे "वियर ओएस टाइल" से फ़िल्टरिंग को नियंत्रित कर सकते हैं।

स्वचालन (कार्यकर्ता या अन्य)

स्वचालन सुविधाओं के लिए, https://sites.google.com/site/twilight4android/automation पर जाएं।

संबंधित वैज्ञानिक अनुसंधान

• मनुष्यों में नींद और प्रकाश के एक्सपोज़र के क्रमिक अग्रिम के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव - डर्क -जान दीजक, और सह 2012
• सोने से पहले कमरे की रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन की शुरुआत को दबाता है और मनुष्यों में मेलाटोनिन की अवधि को कम करता है - जोशुआ जे। गोले, काइल चेम्बरलेन, कर्ट ए। स्मिथ एंड कंपनी, 2011
• मानव सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव - जीन एफ। डफी, चार्ल्स ए। सेज़िसलर 2009
• मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता - क्लाउड ग्रोनफियर, केनेथ पी। राइट, और सह 2009
• आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और मनुष्यों में नींद के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है - केनेथ पी। राइट, क्लाउड ग्रोनफियर एंड कंपनी 2009
• रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव - नयनतारा संथी एंड कंपनी 2008
• एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी, और दृश्य जागरूकता की लघु -तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता - फरहान एच। ज़ैदी एंड कंपनी, 2007